近日，话题
冲上热搜，引发网友热议。
看完后许多网友表示“天塌了”，
“全是我爱喝的怎么办？”
那么，都有哪些字眼要特别注意？
快来一起看看！
奶精：
即植脂末。买奶茶时，如果看到店员用粉末冲调，大概率用的就是植脂末。
植脂末的本质是糖和油的组合，摄入过多容易造成体重超标或者肥胖，有些植脂末中还可能含有一定量的反式脂肪酸，对心脏不利。
“奶精”
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展开剩余89%基底乳：
越来越多的奶茶店用鲜萃、轻牛乳、丝绒等词汇，搭配茶风味的描述，组合成各种创新的奶茶名字。
一般来说，没有明确写“只有牛乳（或鲜奶）”的奶茶，大概率用的是基底乳。其乳成分可能只占3%—5%，蛋白质和钙很少，脂肪含量是牛奶的5—8倍。
“基底乳”
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厚乳：
是一种浓缩牛奶，质地浓稠、口感醇厚，营养价值也较高。但如今不少奶茶店用的是调制厚乳，在浓缩牛奶里加了炼乳、淡奶油、白砂糖和乳化剂，风味更浓，糖和脂肪含量也更高。
有些基底乳也被包装成厚乳，如“生酪厚乳”“大米厚乳”，成本低，营养价值不高。
“厚乳”
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厚椰乳：
它和乳制品没关系，靠丰富的脂肪带来醇厚口感和椰香，热量较高，不利于心血管健康。点奶茶时，尽量避免使用奶精、基底乳的品类。
“厚椰乳”
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话题下，网友们纷纷表示，
都怪名字太有误导性！
当然，还是有很多网友哭诉：
“实在戒不掉奶茶😭”。
也有人表示，自己戒不掉的不是甜味，
而是“喝点东西提神”的习惯本身。
那么，有没有一些方法能够帮助我们
控制奶茶的成瘾性依赖，
同时又能满足这种“提神仪式感”呢？
1. 循序渐进减糖减量
先从全糖改为半糖、微糖，最后到无糖；同时将大杯换成中杯或小杯，逐步降低对甜味的依赖。
Start by switching from full sugar to half sugar, then to minimal sugar, and finally to sugar-free; simultaneously, replace large cups with medium or small sizes to progressively reduce reliance on sweetness.
突然戒断容易引发反弹，渐进式调整能让味蕾适应更清淡的口感。
2. 用健康饮品替代
用无糖茶、黑咖啡、薄荷水或自制水果泡水代替奶茶。
Replace milk tea with unsweetened tea, black coffee, mint-infused water, or homemade fruit-infused water.
这样做满足了我们喝饮料的欲望，同时避免高糖高脂，还能补充水分。
3. 固定“奶茶日”控制频率
固定每周可以喝奶茶的次数，且尽量安排在白天，避免晚间摄入影响睡眠。
Fix the number of times you can drink milk tea per week, and try to schedule it during daytime to avoid evening consumption affecting sleep.
设定小目标，让戒断过程更有期待和控制感。
4. 分析喝奶茶的触发场景
记录每次想喝奶茶时的场景（如压力大、熬夜、社交），分析深层次原因，针对性地解决根源问题。
Record the situation every time you crave milk tea (e.g., stress, staying up late, social events), analyze the underlying reasons, and address the root causes accordingly.
如果是压力大，可以尝试改为散步或听音乐。
有时候我们戒断某样东西，
本质其实不是对抗欲望，
而是重新“解释”你的需求。
当你想要奶茶时，
身体可能只是需要能量、放松或刺激。
听懂它的“语言”，
才能给出更聪明的回应。
健康不是束缚，
而是对自己温柔的承诺。
希望大家在喝什么吃什么的路上，
每一步都轻盈自在，
每一口选择都更贴近身体的真实需求。
愿各位健康平安快乐~
供稿：外文文献部；
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编辑：周争艳；
审核：朱冬梅；
签发:杜云虹
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